「可以，但是等一下」
我最近開始練習間歇性斷食。下午5:30，已經到了我可以吃東西的時間了。
然而在給了一個小時諮詢、上了4小時課，和一群想要加簽但必須婉拒的學生搏鬥之後，我已經沒有力氣等回家自己煮了，直接在往捷運站的路上走進福勝亭，打算點豬排餐吃飽再回家。
點餐的時候，吃低醣餐的我應該要跟櫃檯說，我要豬排飯不要飯，可是我的身體「大妞」跟我說，我今天這麼辛苦，我要吃飯！我的情緒「七彩」呼應大妞的要求開始鬧脾氣大叫「我要吃！我要吃！」，我的認知「小博士」已經昏迷，無力勸阻大妞與七彩的聯手。
我用僅剩的一點點意志力，跟大妞與七彩說，可以啊，我們先點豬排飯不要飯，如果吃完了豬排，吃完了茶碗蒸，也喝完了味增湯，那我們就可以去樓下玉珍齋吃另外一攤，要吃麵、吃飯、吃米粉都可以。
等吃完了豬排，茶碗蒸，也喝完了味增湯，大妞與七彩沒有吵著要去玉珍齋，反而是吵著要回家睡覺，於是我直接走到捷運站搭車回家了。
回到家，我感覺超級累的，很想躺下來睡覺，但是得要先洗澡。心裡想著，好希望有一種機器可以幫我刷牙和洗澡。
這時候我的情緒「七彩」開始鬧脾氣了，因為我的身體「大妞」想睡覺，可是我的認知「小博士」說一定要洗澡刷牙才可以上床。看著大妞被勉強得去刷牙和洗澡，七彩在生氣，我的認知「小博士」開始自責沒把事情安排好，竟然在開學第一週最忙亂的時候安排了三場演講，心軟的答應在一週內審查完將近上百篇文章，還在基隆演講完之後，累死也要跟著我弟弟的行動辦公室奔到淡水長堤老闆曹偉在民生社區新開的馬克福廚房吃好吃的（這點我沒後悔，剛好趕上隱藏菜單有蒜香淡菜和烤黑鮪魚下巴，超好吃！我顧著吃，沒拍照，照片是從老闆和 馬克福廚房Mark-Fu Cuisine 的網頁直接拿來貼的）。
看到我的認知「小博士」自責的抓頭髮撞牆，我跟小博士說，我知道你很自責把大家都弄得很累，心情不好。沒問題，我們可以一起開檢討會，可是不是現在，等我們睡醒以後，再來討論這件事情。
洗完澡後，我和大妞、小博士、七彩就去睡了。小博士偶爾又開始自責，七彩跟著不開心，吵得大妞也沒辦法睡，我就會把小博士和七彩輕輕的帶回來睡覺，然後大家就都睡著了。
清晨五點鐘，我已經睡了10個小時。大妞、小博士、七彩都沒有開批鬥大會的意思，我就去手沖咖啡，想著要把這場風暴寫下來，和大家談談「可以，但是等一下」的技巧。
人類在現實與期待之間有很大的距離時會感到痛苦，距離越大，痛苦越大。
譬如想吃滷肉飯但是不准自己吃會感到痛苦，越想吃就越痛苦。
痛苦太大時，理智線就越容易斷掉。因此覺察自己有衝動想要拉近現實與期待之間的距離，衝動地去做點什麼時，譬如吃滷肉飯，千萬不要告訴自己不可以，而是要說可以，但是等一下。
這是因為情緒會來也會走，想法也不見得是真的。運用「可以，但是等一下」這個技巧，可以為身心爭取到足夠的滋養和休息，之後所做的任何決定，都要比衝動時飢不擇食、不考慮後果所做的決定來得好些。
大家都很懂得這個道理，只是很少被這樣對待，不熟悉如何運用。譬如現在幼兒園剛開學，10幾個小朋友一起哭著說要回家找媽媽，老師絕對不會兇小孩說不可以，而會說，可以，幾點的時候我們就可以打電話給媽媽了，或是吃完點心我們就可以坐娃娃車回家了。
千萬不要在理智線快斷掉的時候說不可以，要說「可以，但是等一下」，在足夠的休息與滋養之後再來做決定與行動。
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---郭葉珍的《我們，相伴不相絆》-----
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